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呼吸法・ブレスワークAIアプリ 比較

呼吸法・ブレスワークAIアプリのおすすめ比較ランキング

結論：音楽に乗っていろいろなブレスワークを続けたいなら Othership、日本語のAIに寄り添ってほしいなら Awarefy、心拍のゆらぎを見ながら深めたいなら Open が頼れるよ。「無料・日本語・料金・使い方」で、あなたに合う順にまとめたよ。

読むめやす：約19分

最終更新日：2026年10月12日

  • 01迷ったら上位3つ — Othership（音楽×ブレスワーク）/ Awarefy（日本語AIで寄り添い）/ Open（ブレスワーク＋瞑想）
  • 02まず無料でお試し — Othership・Mesmerizeは無料枠、Awarefy・Upmindは無料プランから始められるよ
  • 03目的で選ぶ — リラックス・集中・睡眠・エネルギー。ボックス呼吸や4-7-8呼吸など、目的に合う呼吸法をガイドしてもらうのがコツ

01CHAPTER 01

呼吸法・ブレスワークAIアプリとは？できること

結論：呼吸法・ブレスワークAIアプリというのは、あなたの目的や状態に合わせて、AIやパーソナライズで「今やるといい呼吸法」をえらんで、吸う・止める・吐くのテンポをガイドしてくれるサービスのことだよ。Othershipは、ヴィム・ホフ式・コヒーレント呼吸など、たくさんのブレスワークをシャキッとしたい／落ち着きたい／眠りたいといった目的別に分けてそろえている。テンポに合わせて息を吸って吐くだけだから、はじめてでも迷わず続けやすいよ。

できることは幅広くて、目的別の呼吸法ガイド（音や画面のアニメでテンポを表示）／継続の記録・ストリーク／通知でのリマインド／心拍のゆらぎ（自律神経）を見ながら呼吸を整えるバイオフィードバックまでカバーするものもあるよ。「サッと気持ちを切り替えたい」ならスキマ時間タイプ、「じっくり整えたい」ならセッション豊富なタイプ、と目的で選ぶと、ムリなく続けやすいよ。

近いページとの違い：このページは「呼吸法・ブレスワークで心と体を整える」ためのアプリ比較だよ。じっくり心を観察する瞑想が中心なら マインドフルネスAIアプリ、寝つきや睡眠の質を上げたいなら AI睡眠改善アプリ、ポーズと呼吸で体を動かすなら ヨガAIアプリ がぴったり。ここでは「呼吸のリズムそのものを整える」ことにしぼって選んだよ。

02CHAPTER 02

呼吸法・ブレスワークAIアプリ 比較7選【2026年7月】

編集部が「呼吸法の種類・目的別の使いやすさ・日本語対応・無料枠・料金のわかりやすさ」で総合評価して、幅広い人に勧めやすい順に並べたよ。料金・機能は変わることがあるから、最終確認は各公式サイトやアプリストアで行ってね。ブレスワークは医療の治療ではなく、気持ちよく続けるための習慣、という前提で見てもらえると安心だよ。

料金のめやす

海外アプリも日本のApp Storeでは円で課金されるけれど、Headspace・Calm・Mesmerizeは額の違う課金項目が複数並ぶから、ひとつのものさしには並べず、下の料金表とアプリ内の表示で確かめてね。無料枠や無料トライアルも多いから、まず試してから決めるとラクだよ。

タイプで絞り込み
比較
1

Othership

Othership（音楽×ブレスワーク）

セッション 500+ 無料枠 あり 音楽ガイド ◎
セッション豊富
音楽と一緒に、気持ちよくブレスワークに浸れるのが魅力のアプリ。500以上のセッションがあって、ヴィム・ホフ式・コヒーレント呼吸・プラーナヤーマ・横隔膜呼吸など、幅広い呼吸法を音や声のガイドで導いてくれるよ。あなたの続け方や目的に合わせて次のセッションをおすすめしてくれるから、飽きずに続けやすい。ストリーク（連続記録）やチャレンジで習慣化のモチベーションも保てるよ。無料で一部のセッションを試せて、しっかり使うなら月1,950〜2,000円・年14,400〜15,000円（App Store 日本）。表示は英語が中心だけど、音に身をまかせるタイプなので雰囲気で楽しめるよ。「呼吸を、ちょっとした儀式みたいに味わいたい」人にぴったり。
4.6
料金無料枠あり / 月1,950〜2,000円・年14,400〜15,000円（App Store 日本）
無料枠無料で一部のセッションを試せる。有料で500以上が開放
呼吸法の種類ヴィム・ホフ式・コヒーレント呼吸・プラーナヤーマなど500以上のセッション
対応iOS / Android
日本語△ 英語中心
向く人音楽に乗って、気持ちよくブレスワークを続けたい人
比較
2

Awarefy（アウェアファイ）

Awarefy Inc.（日本語AI）

日本語 ◎ 無料枠 あり AI提案 ◎
日本語で使うなら初心者OK
日本語ネイティブのAIメンタルパートナーとして人気のアプリで、呼吸法のガイドもしっかり用意されているよ。認知行動療法やマインドフルネス、セルフコンパッションなど200以上のガイドの中に、気持ちを落ち着ける呼吸のワークもあって、AIがあなたの状態に合わせて寄り添ってくれる。日記や気分の記録と組み合わせられるから、「今日は呼吸を整えたほうがいいかも」というタイミングもつかみやすい。無料プランから始められて、しっかり使うならプレミアム（月1,200円・年7,200円）。案内も呼吸ガイドもすべて日本語だから、英語アプリはちょっと…という人でも安心して続けられるよ。
4.5
料金無料プランあり / ベーシック 月1,600円・年9,600円
無料枠無料プランで一部のガイドや記録が使える。有料で200以上のガイド開放
呼吸法の種類気持ちを落ち着ける呼吸のワークを含む。CBT・マインドフルネスと一体
対応iOS / Android
日本語◎ 日本語ネイティブ
向く人日本語のAIに寄り添ってもらいながら続けたい人
比較
3

Open（オープン）

O-P-E-N（ブレスワーク＋瞑想）

バイオフィードバック ◎ 無料 14日 ライブクラス ◎
からだ測定の本命
ブレスワークと瞑想を、ライブとオンデマンドのクラスで受けられる、少し本格派のアプリ。心拍のゆらぎ（HRV）を使ったバイオフィードバックに対応していて、自分の体の反応を見ながら呼吸を整えられるのが特徴だよ。世界中のファシリテーターによるクラスがあって、まるでスタジオに通っているような感覚で続けられる。14日間の無料トライアルでたっぷり試せて、その後は月2,100円・年17,400円（App Store 日本）で続けられるよ。表示は英語が中心だけど、呼吸のガイドはテンポと映像でわかりやすい。「呼吸を、からだの反応と一緒に深めていきたい」人に向いているよ。
4.4
料金14日無料トライアル / 月2,100円・年17,400円（App Store 日本）
無料枠14日間の無料トライアルあり。以降は月額または年額
呼吸法の種類ブレスワーク＋瞑想のライブ・オンデマンドクラス。HRVバイオフィードバック対応
対応iOS
日本語△ 英語中心
向く人心拍のゆらぎを見ながらのブレスワークを試したい人
比較
4

Calm（カーム）

Calm.com, Inc.

呼吸バブル ◎ 日本語 ○ 瞑想も一緒 ◎
瞑想も一緒に
瞑想・睡眠・リラックスの総合アプリとして世界的に人気のCalm。呼吸に合わせて丸い形がふわっと膨らんだりしぼんだりする「呼吸バブル」機能があって、それに合わせて吸って吐くだけで、自然と深呼吸のテンポが整うよ。呼吸法だけでなく、眠りのための音や瞑想ガイドもそろっているから、「呼吸も、寝る前のリラックスも、まとめて1つのアプリで」という人に向いている。日本語に対応していて使いやすいよ。無料トライアルで雰囲気を確かめてから、プレミアムに進めるよ（日本の App Store には額の違う課金項目が複数あるから、額はアプリ内で確認してね）。呼吸を入り口に、ゆったり整えたい人におすすめ。
4.3
料金無料トライアル / プレミアムは日本の App Store に額の違う課金項目が複数（額はアプリ内で確認）
無料枠無料トライアルで雰囲気を確認。以降はプレミアム
呼吸法の種類「呼吸バブル」で深呼吸をガイド。瞑想・睡眠コンテンツも一体
対応iOS / Android
日本語○ 日本語対応
向く人呼吸法と一緒に、瞑想や睡眠もまとめて使いたい人
比較
5

Headspace（ヘッドスペース）

Headspace Inc.

呼吸＋瞑想 ◎ 日本語 ○ 一部無料 あり
定番
やさしいアニメーションとナレーションで、瞑想やマインドフルネスを気軽に続けられる定番アプリ。呼吸に特化したエクササイズや、緊張したときの短い「SOS」系セッションがあって、その場でスッと気持ちを切り替えるのに役立つよ。1回数分の短いものが多いから、忙しい合間にもぴったり。呼吸だけでなく、集中・睡眠・運動と組み合わせたコンテンツもそろっている。一部は無料で使えて、プレミアムの額は日本の App Store に複数並ぶから、アプリ内で確認してね。日本語に対応しているから、はじめての人でも迷いにくい。「呼吸も瞑想も、ゆるく始めてみたい」人におすすめ。
4.2
料金一部無料 / プレミアムは日本の App Store に額の違う課金項目が複数（額はアプリ内で確認）
無料枠一部のコンテンツは無料。以降はプレミアム
呼吸法の種類呼吸エクササイズやSOS系の短いセッション。瞑想と一体
対応iOS / Android
日本語○ 日本語対応
向く人アニメのガイドで、呼吸法も瞑想も気軽に続けたい人
比較
6

Upmind（アップマインド）

Upmind（自律神経ケア）

自律神経測定 ◎ 日本語 ◎ 無料枠 あり
自律神経ケア
スマホのカメラに30秒ほど指をあてるだけで、自律神経（心拍のゆらぎ＝HRV）のバランスを測ってくれる、日本語ネイティブのアプリ。今の自分の状態を数字で見てから、それに合った呼吸法や瞑想、音楽を提案してくれるから、「なんとなく」ではなく根拠をもって整えられるのがうれしいよ。測定を続けると、コンディションの変化もグラフで振り返れる。無料プランでも1日1回の測定などが使えて、しっかり使うならプレミアム（月1,650円・年6,600円）で測定やコンテンツが無制限になるよ。案内はすべて日本語。「まず自分の状態を知ってから、合う呼吸をしたい」人に向いているよ。
4.1
料金無料プランあり / プレミアム 月1,650円・年6,600円
無料枠無料プランで1日1回の測定などが使える。有料で測定・コンテンツ無制限
呼吸法の種類自律神経の測定結果に合わせた呼吸・瞑想・音楽を提案
対応iOS / Android
日本語◎ 日本語ネイティブ
向く人自律神経を測って、そのときに合う呼吸を選びたい人
比較
7

Mesmerize（メスメライズ）

Mesmerize（視覚×呼吸）

視覚×呼吸 ◎ 無料枠 あり 表示 英語中心
目にやさしい
ゆっくり形を変えながら動く、催眠的な映像を眺めることでリラックスへ導いてくれる、ちょっと変わったアプリ。映像の動きに合わせて自然と深呼吸のテンポがゆっくりになって、目からもリラックスできるのが特徴だよ。言葉での案内が少なめなので、「音声ガイドが苦手」「文字を追うのが疲れる」という人でも、ただ眺めるだけで気持ちが落ち着いていく。無料枠で一部を試せて、プレミアムの額は日本の App Store に複数並ぶから、アプリ内で確認してね。表示は英語が中心だけど、映像メインなので気にならないよ。「呼吸を意識しすぎず、ぼーっと整えたい」人にぴったり。
3.9
料金無料枠あり / プレミアムは日本の App Store に額の違う課金項目が複数（額はアプリ内で確認）
無料枠無料枠で一部を利用可。以降はプレミアム
呼吸法の種類ゆらぐ映像に合わせて深呼吸。視覚でリラックスへ導くタイプ
対応iOS / Android
日本語△ 英語中心
向く人映像を眺めながら、目でリラックスして呼吸したい人

03CHAPTER 03

呼吸法・ブレスワークAIアプリの選び方・評価軸

結論：呼吸法アプリを選ぶとき、大事なポイントは「どんな目的に合うか・呼吸法の種類が多いか・日本語で分かりやすいか・無料枠と料金が続けやすいか」の4つだよ。

  • どんな目的に合うか — リラックスしたいのか、集中を切り替えたいのか、寝る前に落ち着きたいのか、シャキッとしたいのか。Othershipは目的別にブレスワークのセッションを分けてそろえていて、UpmindやOpenは今の状態（自律神経）を見てから合う呼吸を選べる。「どんなときに使いたいか」から逆算すると迷わないよ。
  • 呼吸法の種類が多いか — ボックス呼吸・4-7-8呼吸・コヒーレント呼吸・ヴィム・ホフ式など、いろいろ試したいならOthershipのように種類が多いものが楽しい。逆に「1つの落ち着く呼吸をずっと」なら、CalmやMesmerizeのようにシンプルなものでも十分だよ。
  • 日本語で分かりやすいか — 案内までしっかり日本語がいいなら、AwarefyやUpmindが安心。CalmやHeadspaceも日本語対応だよ。OthershipやOpen、Mesmerizeは英語中心だけど、テンポや映像に合わせるだけなので、言葉が分からなくても使いやすいよ。
  • 無料枠と料金が続けやすいか — まず試すなら、無料枠のあるOthership・Mesmerizeや、無料プランのAwarefy・Upmindから。続けるなら、国内アプリは月1,600〜1,650円が目安。海外アプリも日本のApp Storeでは円で、Othership・Openは月1,950〜2,100円、ほかは額の違う課金項目が複数あるからアプリ内で確かめてね。年払いにすると1か月あたりが安くなることが多いよ。個人で使うことが前提のアプリが多いから、仕事や商用で配信する用途は各アプリの規約を確認してね。

「まず無料で気になる呼吸法を試す → 続けやすいアプリで習慣にする → もっと深めたいなら有料やバイオフィードバック型も検討」という流れだと、ムリなく自分に合う呼吸ケアに近づけるよ。

04CHAPTER 04

目的別おすすめ早見表

やりたいこと おすすめ 理由
音楽に乗って気持ちよくやりたい Othership 500以上の音楽ドリブンなブレスワーク。飽きずに続く
日本語のAIに寄り添ってほしい Awarefy 日本語ネイティブAI。呼吸ワークとセルフケアが一体
からだの状態を測って呼吸したい Upmind / Open 自律神経（HRV）を測って、合う呼吸を提案・見える化
瞑想や睡眠も一緒に整えたい Calm / Headspace 呼吸バブルや短い呼吸セッション＋瞑想・睡眠が総合でそろう
目で見ながらぼーっと整えたい Mesmerize ゆらぐ映像に合わせて深呼吸。言葉少なめで目にやさしい
まず無料でお試ししたい Othership / Awarefy 無料枠・無料プランから基本の呼吸法を試せる
映像を眺めながら呼吸を整えたい Mesmerize ゆらぐ映像に合わせて深呼吸。言葉の案内が少なめで英語が苦手でも使いやすい

05CHAPTER 05

料金・無料枠の早わかりと注意点

料金・無料枠のかんたん比較

下の表で、料金と無料でできる範囲をまとめて見てね。料金は2026年時点の目安だから、最新は各公式サイト・アプリストアで確認してね。プランや金額は時期によって変わることがあるよ。海外アプリも日本のApp Storeの円で表記しているよ（額が複数並ぶアプリはアプリ内で確認してね）。

アプリ 料金（目安） 無料でできること
Othership無料枠あり / 月1,950〜2,000円・年14,400〜15,000円（App Store 日本）無料で一部のセッションを試せる
Awarefy無料プランあり / ベーシック 月1,600円・年9,600円無料プランで一部のガイドや記録が使える
Open14日無料トライアル / 月2,100円・年17,400円（App Store 日本）14日間のトライアルでクラスを試せる
Calm無料トライアル / プレミアムは日本の App Store に額の違う課金項目が複数（額はアプリ内で確認）無料トライアルで呼吸バブルなどを確認
Headspace一部無料 / プレミアムは日本の App Store に額の違う課金項目が複数（額はアプリ内で確認）一部のコンテンツは無料で使える
Upmind無料プランあり / プレミアム 月1,650円・年6,600円無料プランで1日1回の測定などが使える
Mesmerize無料枠あり / プレミアムは日本の App Store に額の違う課金項目が複数（額はアプリ内で確認）無料枠で一部の映像を利用できる

呼吸法・ブレスワークアプリを使うときに知っておきたいこと

  • 効果は個人差・医療の治療ではない — ゆっくりした呼吸で落ち着けたり、集中を切り替えたりするのに役立つと感じる人は多いよ。ただ効果には個人差があるし、医療の治療の代わりにはならないよ。気分の落ち込みや不安が強く続くとき、体の不調があるときは、アプリだけで抱え込まず、医師や専門家に相談してね。
  • 強い呼吸法は体調に合わせて — 強く息を止めたり速い呼吸を続けたりするブレスワーク（ヴィム・ホフ式など）は、めまいや立ちくらみが出ることがあるよ。運転中・入浴中・水辺ではやらないでね。心臓や血圧の持病がある人、妊娠中の人、てんかんなど発作の心配がある人は、始める前に医師に相談を。無理はしないのがいちばん大切だよ。
  • 無料枠・自動更新を先に確認 — 無料で使える範囲や、有料プランの金額・更新タイミングは、始める前にチェックしておくと安心。年払いは1か月あたりが安くなることが多いけど、続くか分からないうちは月額や無料トライアルから試すのがおすすめ。使わなくなったら早めに解約するのがムダを防ぐコツだよ。
  • 「短くても毎日」がいちばん効く — 呼吸法は、長い時間まとめてやるより、1回数分でも毎日続けるほうが体になじみやすいよ。通知やストリーク機能を使って、歯みがきみたいに生活に組み込むと続けやすい。気持ちいいと感じるテンポで、気負わず楽しんでね。

06CHAPTER 06

AIで呼吸法を始める流れ

結論：「STEP1：目的を決める → STEP2：合う呼吸法をガイドに合わせてやってみる → STEP3：毎日ちょっとずつ習慣にする」の3ステップがスムーズだよ。

STEP1：目的を決める

選び方のコツ：まず「リラックスしたい／集中したい／眠りたい／シャキッとしたい」のどれかを決めてみてね。Othershipは目的別（シャキッとしたい・落ち着きたいなど）にセッションが分かれているし、UpmindやOpenは今の自律神経の状態を測ってから提案してくれる。目的がはっきりすると、あとがラクだよ。

STEP2：合う呼吸法をガイドに合わせてやってみる

呼吸法が決まったら、アプリの画面のアニメや音に合わせて、吸う・止める・吐くをなぞってみよう。落ち着きたいときは吐く息を長めにする「4-7-8呼吸」や、集中したいときは4カウントずつの「ボックス呼吸」がやりやすいよ。最初は1〜2分でOK。ムリに深く吸いすぎず、気持ちいいと感じる範囲で続けてね。強い呼吸法（速い呼吸や長い息止め）は、体調に合わせて慎重に。

STEP3：毎日ちょっとずつ習慣にする

あとは、続く仕組みをつくるだけ。通知やウィジェットで「呼吸の時間だよ」と思い出させたり、ストリーク（連続記録）で「今日もできた」を積み重ねたりすると続けやすいよ。朝起きたとき・仕事の合間・寝る前など、生活の中の決まったタイミングにくっつけるのがコツ。UpmindやOpenで状態を測っていれば、変化もグラフで振り返れる。体調がすぐれないときは、休むのも立派な選択だよ。

07CHAPTER 07

あなたに向く呼吸法アプリはどれ？ 3問で診断

3問答えるだけで、あなたのスタイルに合ったアプリを見つけてみよう。

Q1. 呼吸法で今いちばんほしいのは？

Q2. どんな風に使いたい？

Q3. 料金は？

あなたへのおすすめ

―

08CHAPTER 08

よくある質問（FAQ）

呼吸法・ブレスワークAIアプリって何ができるの？普通の呼吸アプリと違う？

結論：目的（リラックス・集中・睡眠・エネルギー）に合わせて、AIやパーソナライズであなたに合う呼吸法をえらんで、吸う・止める・吐くのテンポをガイドしてくれるのが特徴だよ。Othershipは、ヴィム・ホフ式・コヒーレント呼吸など幅広いブレスワークを、目的別に分けてそろえている。AwarefyやUpmindのように日本語で寄り添ってくれるものや、OpenやUpmindのように心拍のゆらぎ（自律神経）を見ながら呼吸を整えるタイプもあるよ。ただテンポを鳴らすだけの昔ながらの呼吸アプリより、「今の自分に合う一本」を選びやすいのがうれしいところ。

無料で使えるのはどれ？

結論：OthershipもMesmerizeも無料枠から始められて、AwarefyとUpmindは無料プランがあるよ。Othershipは無料で一部のセッションを試せる。日本語で使いたいなら、Awarefy（無料プランあり）やUpmind（無料プランで1日1回の測定など）から始めるのがおすすめ。CalmやHeadspace、Openは無料トライアルで雰囲気をつかんでから決められるよ。まず無料でいくつか触って、続けられそうなものを選ぶのがいちばんだよ。

日本語で使えるアプリはどれ？

結論：日本語でしっかり使いたいなら、AwarefyとUpmindが第一候補だよ。この2つは日本語ネイティブのアプリで、案内も呼吸ガイドも日本語で迷わない。CalmとHeadspaceは日本語に対応していて、瞑想と一緒に呼吸法も使える。OthershipやOpen、Mesmerizeは英語が中心だけど、呼吸のテンポに合わせるだけなら言葉が分からなくても使いやすいよ。表示のわかりやすさを重視するなら国内アプリ、呼吸法の種類の多さを求めるなら海外アプリ、と分けて考えるといいよ。

有料プランはいくら？料金の目安は？

結論：国内アプリは月1,600〜1,650円が目安だよ（2026年時点・各公式で要確認）。海外アプリも日本のApp Storeでは円で、Othershipは月1,950〜2,000円（年14,400〜15,000円）、Openは月2,100円（年17,400円）。Headspace・Calm・Mesmerizeは額の違う課金項目が複数並ぶから、アプリ内で確かめてね。日本語アプリはAwarefyが月1,600円（年9,600円）、Upmindが月1,650円（年6,600円）だよ。年払いにすると1か月あたりが安くなることが多いから、続けそうなら年払いも検討してみてね。無料枠や無料トライアルで試してから決めると失敗しにくいよ。

ブレスワークって本当に効果あるの？やるときの注意は？

結論：ゆっくりした呼吸で気持ちを落ち着けたり、集中を切り替えたりするのに役立つと感じる人は多いよ。ただ効果には個人差があるし、医療の治療ではないから、そこは分けて考えてね。強く息を止めたり速い呼吸を続けたりするブレスワーク（ヴィム・ホフ式など）は、めまいや立ちくらみが出ることがあるよ。運転中や入浴中、水辺ではやらないでね。心臓や血圧の持病がある人、妊娠中の人、てんかんなど発作の心配がある人は、始める前に医師に相談してね。無理はせず、気持ちよく続けられる範囲で楽しむのがいちばんだよ。

瞑想アプリ・睡眠アプリとどう違う？

結論：このページは「呼吸法・ブレスワークで心と体を整える」ことに主眼を置いているよ。じっくり心を観察するマインドフルネスや瞑想が中心なら マインドフルネスAIアプリ、寝つき・睡眠の質を上げたいなら AI睡眠改善アプリ、ポーズと呼吸で体を動かすなら ヨガAIアプリ がぴったり。呼吸法はこれらとも重なる部分があるけれど、「吸う・止める・吐くのリズムそのものを整える」ことに焦点があるのが特徴だよ。目的に合わせて組み合わせて使うのもおすすめ。

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